Йога для похудения: упражнения и уроки

Йоги считают, что без периодических повседневных упражнений наше тело утрачивает упругость и юность, пластичность, накапливает жир и ядовитые вещества, изнашивается и становится уязвимым для болезней. Упражнения йоги не лечут сами по себе, однако они созданы, чтобы привести организм в такое состояние, что настроить функцию саморегуляции.

До того как перейти к упражнениям для похудения, приводим некоторые правила:
выполняйте упражнения на коврике, циновке либо одеяле;
выполняйте упражнения йоги в отлично проветренной комнате;
выполняйте упражнения на пустой желудок, либо спустя два-три после еды;
выполняйте упражнения сначала не более 15 минут, чаще отдыхайте между упражнениями;
дышите носом, все упражнения сочетайте с глубоким ритмичным дыханием.

В первые дни месячные можно выполнять упражнения только на расслабление, а в первые месяцы беременности только самые легкие упражнения без напряжения в области живота, спины и ног.

Удиана (упражнение, способствующее отводу газов)

Ложитесь на спину, вытяните ноги, глубоко вздохните, на выдохе поднимите и согните правую ногу. Обеими руками прижмите колено к животу, задержав дыхание, далее медленно распрямите ногу опустите на пол на выдохе. Руки вытянуты по краям вдоль тела. Ноги вытянуты до отказа. То же сделайте 2-ой ногой, а позже обеими ногами вместе. Повторите это упражнение два-три раза. Эта асана способствует не только отводу газов, но и устраняет от запоры и боли в спине, укрепляет мышцы живота.

Наклон к ногам заслуживая

Расставьте ноги, сомкните руки за спиной. Колени упругие. Вдохните. На выдохе наклонитесь так, чтоб коснуться лбом правого, а позже и левого колена. Это упражнение тонизирует, укрепляет позвоночник, органы брюшной полости, увеличивает перистальтику кишечного тракта.

Кобра

Лягте на живот, ладошки по обе стороны груди, локти подняты. Ноги натянутые, носки вытянуты. Во время вдоха поднимите верхнюю часть тела, делая упор на руки и прогните спину (нижняя часть тела лежит на полу). Голова откинута назад, дыхание нужно задержать на несколько секунд. Медленный выдох и возвращение в начальное положение. “Кобра” регулирует функции надпочечников, устраняет вялость и боли в спине. Укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник. Упражнение необходимо выполнять для устранения болей в животе, а также для улучшения работы внутренних женских органов.

Кузнечик

Лягте на пол на живот так, чтобы подбородок дотрагивался пола. Руки вытяните вдоль тела, кулаки сжаты, носки вытянуты. Сделайте глубокий вдох с одновременным поднятием правой ноги как можно выше. Нога вверху на задержке дыхания, тихое выдыхание и опускание ноги. То же левой ногой, а позже 2-мя ногами (вес тела на подбородке, грудь на сжатых кулаках). Отдохните. Сначала можно подкладывать ладошки под высшую часть бедер и подталкивать их ввысь пальцами. Чрезвычайно полезное упражнение для низа живота, спины. Мускулы бедер уплотняются, укрепляются, снимается вздутие кишечного тракта.

Лук

Лягте на живот. Поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, далее на выдохе медленно опустите ноги. Не прижимайте ноги к спине, нужно поднимать их вверх, отрывая от пола; если не сможете взять себя за лодыжки, используйте полотенце или платок.Упражнение регулирует функцию кишечного тракта, усиливает позвоночник, помогает подтянуть живот.

Плуг

Лягте на спину. Поднимите ноги и спину, руки положите на ноги, носки вытянуты. Вдохните и на выдохе закиньте ноги за голову, чтоб пальцами коснуться пола за головой. Колени натянуты, руки на бедрах либо вытянуты за спиной на полу. Закройте глаза, глубоко дышите. На выдохе – разгибайтесь, чтоб позвоночник дотрагивался пола, каждый позвонок по очереди. Когда спина будет на полу, выпрямите ноги, сделайте глубокий вдох и на выдохе медлительно опустите ноги. Это непростой вариант упражнения, требующий подготовки.

Раскачивание в стороны

Сядьте на пол, опершись руками о пол, расположите ноги, согнутые в коленях, на правую сторону, сцепив руки над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе раскачивайте туловище от талии на право. Сделайте упражнение снова пару раз. Повторите в левую сторону. Упражнение отлично влияет на функцию печени, убавляет талию.

Ну вот, фактически, и все. Ключевое – не лениться, не расслабляться и не запускать уход за собой, и своей фигурой. Помните, от вас самой зависит ваша красота и помните отличное выражение: “Настолько идеально было ее тело, что сами боги не могли бы ничего поменять, не испортив ее красоты”. Йога для похудения – может быть то, что для вас необходимо.